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不久前，国新办举行发布会，发布了《中国居民营养与慢性病状况报告（年）》。

报告显示，中国成人平均身高继续增长，18-44岁中国男性平均身高.7厘米，中国女性平均身高.0厘米，与年发布结果相比分别增加1.2厘米和0.8厘米。

看着不断升高的平均身高数据，不少家长们都陷入了焦虑。自己的孩子以后能长多高呢？能不能达到平均身高？要是长不高会不会被嘲笑，被歧视？

抓住黄金生长期，让孩子蹿个儿~

世界卫生组织一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季（3-5月）长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。

据广州市妇女儿童医疗中心内分泌代谢科专家介绍，因为春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，儿童内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为他们的身高增长创造了“黄金条件”。

如此绝佳的长高黄金时节，家长们怎么能不心动呢？具体怎么做，可以参考以下几点——

01

晚上10点前入睡

睡觉睡到自然醒是很多大人的终极目标，对于孩子来说又何尝不是，满足孩子的这一需求不但可以呵护小孩的情志，更重要的是满足大人对小孩长高的强烈欲望。

人体生长激素是在夜间熟睡状态下分泌，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，孩子将长得更高。晚上11点进入生长激素分泌最旺盛的时段，孩子在从入睡到熟睡状态大约45-60分钟，想要孩子不错过生长激素分泌的旺盛期，就必须在10点前入睡。学龄儿童（6-12岁）推荐睡眠时间为9-11个小时，7点左右自然醒来最恰当。

当然，规律同样重要，无论孩子几点入睡、几点醒，在保障基础睡眠时间的同时，也要遵循孩子的作息规律，生长激素才能充分发挥作用。

02

在跳跃中长高

捂了一个冬季的孩子，终于可以畅快的户外跑跳晒太阳，恰当的运动可以改善血液循环，同时能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而促进孩子身高的增长。

最适合长高的运动莫过于跳绳、打篮球、羽毛球、游泳、引体向上等一切能向上、跳跃、抬头的运动都是不错的选择，每天制定半小时以上阳光运动时间，让你的孩子在跳跃中长高。

运动的同时不要让孩子过度流汗，汗为心之液，适度流汗可以排毒，如过量则易导致体内营养元素流失，反而让身体更“虚”。

03

吃出来的营养

孩子要长高，营养不能少。在这个快速生长发育的季节里，钙、铁、锌的需求量随之增加，可多食用一些此类矿物质含量丰富的食品，如牛奶及奶制品、豆制品、鱼、虾、牡蛎、牛肉等，也可以适量补充钙、铁、锌制剂。

还可多食用偏温性的食物，对孩子虚寒之体，起到很好的改善作用，如姜、葱、蒜、南瓜、鸡肉、羊肉、樱桃、荔枝、杏等。

04

增强抵抗力，少生病

这个季节是生长生发的好时节，同样也是流行病高发的季节，体质稍差的孩子极易感染，疾病周期大约1-2周，耽误孩子生长黄金期。

如何少生病？除了及时接种疫苗、饮食均衡，更重要是要提高自身免疫功能，才能抵御外邪入侵。

持续运动是增强自身抵抗力的首要选择，其次，可以适当服用一些安全性高的食材，进行调理体虚体质，比如黄芪15g，太子参15g，红枣6-8颗煲水；白术15g、陈皮1g、山药10g、太子参5g、谷芽5g煲汤。

长高季，愿孩子们都能更上一层楼！

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全方可以益气养阴，固表敛汗。尤其对气虚或气阴两虚引起的自汗、盗汗效果显著。改善孩子面色苍白、食欲不振、倦怠无力，睡卧不安、发育迟缓、注意力不集中等症状。

一般使用2周以上症状就有改善，且体重有所增加，同时还能提高机体免疫功能。

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