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广州的夏天是彩色的，蓝天白云，绿树红花，五颜六色的遮阳伞也成了街上一道亮丽的风景线。然而，炙热的阳光烤得人头晕目眩，也让我们犯下了不少错误。

为了纠正这些错误，e家君特别邀请到来自凤阳街道卫生服务中心的兰菲医生来为我们揭开夏日生活的“七宗罪”，亲爱的你也一起来看看自己犯了几种吧~

凤阳街道卫生服务中心。苏智（实习）卢杰摄※

夏日“七宗罪”1认为吃冰可以降温

夏日炎炎，街坊们大概觉得吃冰冻的食物才能快速降温，冷饮、冰沙等因此成为大家的心头好。而兰医生则指出，它的效果恰恰相反。

她说：“虽然冰冻食物短时间能为我们降温，但在食物进入身体循环后，身体为了将冰的食物转化为温的食物，需要释放更多的热量，无形中增加了提升了体温，同时也将寒气带入了我们的体内。”

因此，兰医生建议，夏天应该多吃温度适中的食物，如用温开水取代冰水，这样反而更有利于我们的健康。

兰菲医生建议夏天应该多吃温度适中的食物。苏智（实习）卢杰摄※

2让小朋友肆无忌惮吃生冷食物

消化道疾病是小朋友夏日常患的疾病。由于天气炎热，许多小朋友会偏爱生冷的食物，特别是冰棒、冷饮等等。

作为中医师的兰医生告诉我们，多食用生冷食物会让孩子变为寒性体质，也就是中医所说的阳虚。更重要的是，这种在体质上的改变将会伴随着孩子的成长，甚至会让孩子长大以后的抵抗力也下降，还有容易患慢性咽炎等等不利的影响。

3一看到孩子冒汗就开空调

天气炎热，喜欢跑跳的孩子容易出汗。许多家长看到孩子冒汗，就以为太热了，马上打开空调。

兰医生提醒，不停冒汗不等于非常需要空调。对孩子而言，体表温度稍微高一点是正常现象。遇到孩子出汗现象，应该多给孩子擦汗，勤更换衣服。即便要打开空调也不要将温度调得过低。夜晚开空调时，应该给孩子穿长衣长裤睡觉，避免孩子因为踢被子而着凉。

4想运动就运动，运动不适度

在如今亚健康指数较高的情况下，许多人开始注重运动，锻炼身体。运动本是好事，但兰医生提醒，运动是有讲究的，不是运动量越大越好。

对于不经常运动的人来说，一开始需要从稍微轻松的运动开始，循序渐进，不能一下子挑战太剧烈的运动，不然运动反而会对身体调节产生不利影响。她特别提醒30岁以上的朋友，在进行足球、篮球等剧烈运动时一定要适度。

5老年人运动不注重时段和过长

没有了春日的潮湿多雨，也没有了冬日的寒风阵阵，许多老街坊喜欢为自己增加一些户外运动，强身健体。

但可能许多街坊并不知道，运动的时间段以及运动时长都是有一定的医学讲究的。兰医生告诉我们，老年人进行户外运动的最佳时间为早上十点前和晚上日落之后，一次运动的时长不能超过半小时。

6夏日补水没有抓住关键时机

多喝水似乎是人们生活里的一味防治疾病的万用药。特别是在夏季，气温上升，排汗增加，人们需要补充更多的水分。

但兰医生告诉小e，有些特别需要补充水分的时间点常常会被大家忽略，反而错过了补水的好时机，例如睡前以及运动前都要适度补水。兰医生特别提出，老年人在睡前也需要补充水分。因为入睡后血液粘稠度上升，为了维持身体功能的正常运作，适当的补充水分是必要的。

7白天让小朋友玩得太兴奋

年龄小的孩子天生爱动，正是对一切都感到好奇的年纪，夏日趁着好天气不妨带着宝宝出门玩耍。

不过，兰医生建议家长们不要让孩子玩得太累，否则精神上的过于兴奋将会影响孩子的睡眠质量。

夏日食疗DIY

为了让街坊们能健健康康地享受这个夏天的美好时光，兰医生特意向我们推荐了几个针对老人和儿童的食疗方，赶快动手做一下吧！

老年人适用

薏米红豆粥

薏米30克，红豆30克，大米50克。将薏米，红豆，大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。可在每日早晚食用，具有清利湿热的作用。

双耳汤

银耳，黑木耳各9-12克，以温水浸泡，洗净后放入碗中，加适量水和冰糖，置锅中蒸1小时后取出，吃银耳、黑木耳，饮汤。每日1-2次。特别适用于高血压病，动脉硬化或兼有眼底出血者。

儿童适用

山楂菊花水

山楂12克，菊花9克，开水沏，代茶饮。

山楂麦芽粥

山楂，麦芽各10克，加入适量大米和清水煮粥，煮熟即可。

谷芽麦芽水

谷芽，麦芽各10克，煮水即可。

如果曾经犯了上述“七宗罪”的街坊们，这次可要好好记住兰医生的话，及时改正不良习惯，健健康康地享受这个美妙的夏天了哟~

图片来自网络（署名除外）

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