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惊蛰

惊蛰，旧作启蛰，万物出乎震，震为雷，故惊蛰，蛰虫惊而出走。春雷初作惊醒蛰伏的花鸟植草，雨水逐渐变多，岭南地区湿温天气渐多，气温回升明显。

中医认为惊蛰时节，在季应春，在脏为肝，而肝旺多伤脾。儿童的体质特点多为肝常有余，脾常不足，因此儿童在惊蛰时节顺应节气养肝健脾甚是合适。以下有一些小建议分享给“吃瓜”的家长朋友们。01起居：早起晨练

惊蛰时节，阳气逐渐生发，阴寒之气渐少，血管逐渐舒张以后脑部血流相对减少，容易出现“春困”，此时可以学习大自然万物适当早起。适当早起床有助于激发人体阳气升发，精力充沛，还可以做好“一年之计”、“一天之计”。晨起后也可以学习大自然“伸伸懒腰”，正如如《黄帝内经》所说“早起，广步于庭”，做一些节奏缓慢、运动量适当的运动，有利于舒张筋骨，疏肝又理脾。

02饮食：少酸多甘

惊蛰时节，万物复苏，自然界有如刚睡醒般，此时“起床气”最为厉害，也就是中医讲的肝气旺盛。肝旺最易伤脾，适当少吃酸味食物可以防止肝气过盛，甘味食物则有助于健脾和胃。因此，在惊蛰时分选一些香甜可口的芽类菜食，芽类食物不仅可以疏肝还可以健胃，尤其是对容易积食又容易烦躁的儿童来说，疏肝健脾，温阳促长，在万物复苏生长的季节搭一波顺风车，增强体质还是很“抵”的。

推荐的食材有韭菜，豆芽，麦芽，谷芽，椿芽，另外还可选择一些当地应季常食用的小野菜，如婆婆丁、芹菜、荠菜等。

03衣物：随时加减

惊蛰时节的气候，像过山车一样飘忽不定，时冷时热，要注意及时加减衣物。百姓常言“春捂秋冻”，但应穿衣适度，当天气迅速回升到20度以上就不建议仍着厚衣，当天气骤冷后即使已经压箱底的冬季衣物也应随时上场。因此，春季出门前要看好天气预报，如果天气变化较大一定提前备好衣物，以备不时之需。此外，尤其注意小朋友穿多或运动后容易出汗，最好在脱掉厚衣物后换一件薄衣服替代，慢慢汗退后再考虑去掉薄衫。

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专家介绍：

郭玉怀中医师

针灸推拿学博士，毕业于黑龙江中医药大学，先后跟随全国名老中医孙申田教授、项针创始人高维滨教授、导师黑龙江中医药大学校长孙忠人教授学习多年，擅长针药结合治疗脑血管病、颈肩背腰腿痛、睡眠障碍、焦虑抑郁、尿便障碍、多动抽动、眼肌麻痹、假性近视、鼻炎、咳嗽感冒、厌食疳积、美容、女性经期调节、卵巢功能减退、不孕、男性前列腺炎、不育等病症。中国针灸学会会员，参与国家自然科学基金5项，荣获中国针灸学会科技进步二等奖，在国内外期刊发表论文20余篇，《神经系统疾病辨治思路与方法》副主编，《脾胃病辩证》编委。

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