老话说，一种米养百种人。退休后，每个人对于生活方式的选择，都是不一样的。随着生活水平的提升，科技的进步，生活变得越来越美好，

有的人对未来的生活充满了无限的期待，大胆去尝试以前没接触过的新事物。

有些人觉得自己生命所剩不多了，要尽情的去享受，珍惜人生中最后一段黄金岁月。

有的人，忙于家庭事务，带娃、送娃上学，每天也是忙得不亦乐乎。

有的人，不愁吃喝，每天过得悠哉悠哉，不是出门遛弯，就是跳舞，生活过得一样轻松自在。

尤其是过了55岁以后的人，希望子孙环绕膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身体保持在健康的状态，不为子女增加负担，更希望晚年生活能更有质量。

这一切的前提，都是希望寿命变得更长，据相关的数据统计显示，截止到年，我国人口的预期寿命将达到78.岁。

其实归根结底，真正高级的活法，一定是健康的生活方式，戒掉不良的习惯，这样的生活方式，才能够积累福气。

为什么说60岁是一道门槛?

可能很多朋友觉得不明所以，简单来说，越是接近60岁的人群，出现严重疾病风险的可能性更高，生/命威/胁的概率也更高，而一旦健健康康地度过了60岁，则大型疾/病的风/险也会小很多。

甚至可以概括性地讲，60岁，就好比是人健康的门槛，60岁左右是否存在疾/病表/现，对健康而言尤为重要。

其次，在此后的0年间(60-89岁)，都属于老年期，这个阶段你的衰老速度会越来越快，不服老也不行了，很多人没能扛过这个阶段。这就看谁年轻时生活习惯健康，谁中年期注意保养了，这些都是给老年期打基础，基础夯实了，老年期才经得起消耗，更容易长寿。

最后，度过90岁了，值得恭喜，可以说自己是个长寿老人了，如果能活到百岁以上，基本上在附近就成了“名人”，大家都想知道你的长寿秘诀是什么。

除了身份证上显示的年龄，衰老也可以通过外貌以及精神状态来判断，这个时候显年轻和显老的差别就出现了。有研究发现，心理年轻的人，往往外貌看起来年轻好几岁，相反，若是心理不健康，生活遭/受/磨/难，会让你更显衰老。

所以，想让自己更长寿，显得年轻点，平时就要多旅游增长见识，多唱歌跳舞活跃内心，多和年轻人交流相处，最重要的是心情好，心态好，身体才不容易生/病。

进入老年阶段后，身体会出现哪些变化呢？

1、容易气喘

就如上述所说的，人老后，身体机能也会衰退，心/肺功能明显下降，稍微做一下运动就会气喘吁吁，上楼梯也会上气不接下气，这说明身体已经迈入衰老了。

虽然运动强度和持续时间都会有所减少，但这并不代表就可以不去运动了，运动是一辈子的事，中老年人仍然要保持每天适当运动的好习惯，只是要注意把握好运动量。

2、头发变白

衰老最明显的一个特征就是头发会变白。头发的黑色是由于毛囊里面的黑色素，到0岁以后毛囊里面的黑色素就会逐渐的减少，白头发就会慢慢的爬上来。除了头发变白之外，头发也会慢慢的失去以前的光泽，变得脆弱或者是干燥，男性就是会有秃头，地中海或者其它的一些东西。

、食量变少

身体进入衰老期的第三个表现就是食量会减少，因为年龄增大后，包括肠/道消/化/能力在内的各项机能也会减弱，人体对脂肪的消耗减退，新/陈/代/谢变慢，因此对食物的需求量会减少，食量自然也就越来越少了。

4、老年斑

随着年纪的增长，皮肤里面的水分就会慢慢的流失，变得干瘪没有营养，皱纹也会慢慢的爬上皮肤，容颜会有很大的变化，重要的是身体很多的地方都是会长斑的，不管是脸上还是手上都是老年斑，这些都是没有办法避免的。

5、视力开始衰退

人到中老年的时候眼睛都会有一些问题，眼睛慢慢的看不清楚东西，有重影等等，一般有这些情况都是衰老的特征了，可能是有白内障或者是青光眼，对视力是有很大的影响的，中老年人一定要好好爱护自己的眼睛。

人过六十，身体还满足5个特点，健康长寿

(1)食欲旺盛，百吃不厌

随着年龄的增长，胃肠/功/能可能会受到影响，导致食量减少，消/化不/良等问题。然而，一旦进入60岁，如果仍能保持旺盛的食欲，饭量如昔，这往往预示着你的消/化/系/统依然年轻。

如果60岁之后，每日摄入食物量骤减，甚至低于克，那么你可能会面临消/化系/统炎/症或恶/性肿/瘤的威胁。保持旺盛的食欲和良好的消/化功/能，是维持健康的关键。

(2)肌肤光洁无瑕，老年斑淡化

皮/肤是人/体衰老速度较快的部位。随着年龄的增长，新/陈/代/谢放/缓，皮肤更容易堆积代/谢废/物，形成色素斑和老年斑。此外，皮/肤代/谢放缓还会导致胶/原/蛋白流失，从而引发皱纹、肤色暗沉和皮肤松弛等问题。如果与同龄人相比，你的皮肤看起来更年轻，那么这很可能与你的皮肤健康状态有关。

()骨骼强健有力，活力无限

随着年龄的增长，骨骼中的钙质会逐渐流失，关/节可能出现退/行/性变化，导致骨/关/节/病/变和骨/质/疏/松等问题。到了60岁之后，女性由于卵/巢衰老，雌/激素分泌减少，更容易出现骨/关节问题。

保持强健的骨骼，活力无限，日常活动后腰/酸背/痛等症状较少，这表明你的骨骼较为健康。

(4)排/便顺畅，无不适感

老年人常见便/秘问题，主要是由肠/道/功能减弱导致代/谢废/物难以顺畅排出，可能影响消/化/系/统。老年人食量减少、运动量减少，可能会导致排/便次数减少，但超过三天未排便且大/便干/结、排/便困难，可能就是便/秘。经常出现便/秘的老人，身体衰老迹象更为明显。如果你没有这些问题，那就值得高兴。

(5)血/压、血/糖等指标正常稳定

血/压、血/糖等指标保持在正常范围内，对心/脑/血/管健/康至关重要。如果你60岁之后，还未出现慢/性/疾/病，那么你的身体素质已经远超许多同龄人。这些疾/病也是典型的老/年/病。如果你都没有这些问题，说明你的身体衰老速度较慢。

那么长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？

“上了年纪的人要通过运动增强体质”、“上了年纪的人身体不好，更需要静养”，这两种说法乍一看都有道理，到底该相信哪个呢？

实际上，静养和运动两个说法并不矛盾，静养更多是指修身养性，养脾气、性格，运动则是锻炼/血/管、心/肺/功/能以及肌肉。

运动和静养不能完全割裂开，在生活中要选择适合自己的方法来养生。很多长寿的专家都推荐动静结合，在上了年纪之后可以适当减少运动的强度，但是依旧需要运动。

《JAMA肿瘤学》杂志上曾发表过一项研究，研究人员对英国生物样本库内名平均年龄为62岁的成年人数据进行了分析，同时对受试者每日的运动量进行了收集，分析每日短暂间歇性运动与ai症发生之间的关系，平均进行了6.7年的随访，期间有例新发ai症病例

通过分析发现，每天进行4~5分钟的间歇性运动，就与ai症总体风险下降20%相关、与运动相关的ai症风险会降低2%。

通过研究不难看出，运动对于健康而言很有好处。但日常也不能盲目进行大量运动，在运动的同时也要注意静养，静养更多是指良好的状态、心态，让自己放松、忘却烦恼和压力，对于身心健康有很大好处。

通过养生的办法，让自己的身体更健旺，尽可能的削减/疾/病的产生。这种想法和做法，并没有错，而且只要没有走进一些养生误区，那么就的确是卓有成效的。

提醒：生活中这种常见的养生方式，或许并不养生

错误养生一：每天喝8杯水

水对于我们来说至关重要，维持基本的新/陈/代/谢，大部分人群遵循每天喝八杯水。其实在一日三餐饭菜和粥里里面也含有水分，在保持正常饮食的条件下额外为身体补充毫升的水即可，并且采取少量多次的原则，每次喝00毫升。若大量喝水的话会增加肾脏负担，甚至引起水中du。

错误养生二：过多进补能长寿

有些老人还觉得身体要补才能保持健康，为此不惜进补高价滋补品，把这作为健康长寿的法宝，殊不知大量进补身体反而对老人健康无益。因为每个老年人身体条件不一样，随意进补可能加重肝/肾/负担，临床上就有很多因为盲目进补导致肝/肾/受/损住院的案例，所以专家建议，老年人进补身体无可厚非，但服用补品之前最好在医生指导下使用，避免不对/症下/药影响健/康指/标。

所以老人养生不是不可以，但一定要注意方式方法，不要人云亦云，毕竟适合别人的不一定适合自己，任何养生方法都应该建立在自身条件下，适当的查漏补缺，才能真正的保护身/体健/康和延/缓衰/老。

错误养生三：趁热吃饭

老年人总是说趁热吃饭，防止凉食物引起腹/泻。其实食道黏/膜很脆弱，只能承受60℃以下的温度，当超过60℃时会烫伤黏膜。总是吃太烫的食物，肠道黏膜会一直处于修复-烫/伤/循/环状态，从而形成浅表溃疡，甚至诱发ai变，所以吃饭时温度要控制在60℃以下。

中医名家：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼

退休了得国/家级名中医、余/杭一/院名/中医/馆客/座专家徐再春老师认为，人在40岁之前要坚持进行运动锻炼，50岁前适当锻炼，但在50岁以后要悠着点、多休息，而60岁以后不要锻炼、要保养，才是好的养生之道

徐老认为，逞能进行运动对于健康来说弊大于利，对此要持有正确的心态，不要认为运动就是万能药，运/动不对反而会伤/身。

长期静养和天天锻炼的人，谁更长寿？60岁后，坚持这6个长寿秘诀

1、饮食要规律健康

俗话说“早上要吃够，中午要吃好，晚上要少吃”。健康的饮食习惯只是现代人无法解决的常见问题。

有的人喜欢吃油腻食物，有的人无节制的饮食，有的三餐不规律，没有固定的饮食节奏，同时还有些人经常吃高/糖、高/盐、高/脂/肪等食物，这都不利于健康。

一些慢/性/病与这些习惯有很大关系，经常这样做会影响身体健康，增加患/慢/性/病的概率。

因此，如果想健康长寿，试着在日常生活中少吃这些食物。可以多吃蔬菜、瓜果、粥等清淡食物，同时养成良好的饮食规律，有利于身体健康和养生。

大家都知道，一旦上年纪之后，身体的各项机能就会开始慢慢衰退，各种“老/年/病”也会纷纷找上门来。

因此对于中老年人来说，营养的补充至关重要，不仅要做到全面的营养摄入，而且还要调理好自己的饮食习惯，安稳度过老年期。

2、夏季应养心脾

中医认为，心主血，脾统血。夏天又热又湿，人体出汗较多，很多人容易情绪激动、心烦气躁，导致食欲不振、睡眠不好，对于高血压病人来说，也不利于血压的稳定。因此，夏天要想宁心安神，就要养心脾。

调养心脾，要保证充足的睡眠，夜卧早起。如果晚上睡眠时间不够，可以利用第二天的午睡时间补觉。

另外注意少吃生冷，夏天气温高，有的人习惯进食大量的冷饮或者生冷瓜果，虽然具有一定的解暑效果，但容易损伤脾胃，增加脾胃的负担。

夏天饮食应该尽量以清淡为主，可以适当吃一些杂粮粥、消暑汤等，清暑利湿、益气健脾，起到宁心安神调情志的效果。还有一些中药也可以起到养心脾的效果，比如枳实、陈皮、谷芽、麦芽等。

、有兴趣爱好，精神寄托

有句话说得好：“生命不在于活得长短，而在于活得是否有意义。

”对于六十岁的老人来说，拥有一两项兴趣爱好，不仅能够打发时间、陶冶情操，更能成为他们精神上的寄托和追求。

无论是园艺、书画、音乐还是旅游，这些兴趣爱好都能带给老人无限的乐趣和成就感。

而这份来自精神世界的充实和满足，无疑是通往长寿之路上不可或缺的加油站。

4、时刻