小

满

节

气

节气由来及特点

小满是二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。交节时间在每年5月20-22日。小满后，天气渐渐由暖变热，并且降水也会逐渐增多，民谚有“小满大满江河满”的说法。小满，标志着炎夏登场。“物至于此小得盈满”：麦类等夏熟作物籽粒饱满但未成熟，故称小满。

小满与养生

小满来临，雨水增多，预示着闷热、潮湿的天气即将来临。“暑多挟湿”就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。小满时节便极易受“湿邪”侵扰，等到大暑时节湿邪主气的时候，暑、湿就会内外呼应，使人们陷入湿气的困扰，从而引发很多问题，比如风湿病、脚气、痤疮、妇科炎症、水肿等。中医认为人体的脾“喜燥恶湿”而受“湿邪”的影响最大，因此，小满养生应顺应节气变化，规律作息，调适情志，在饮食方面，应以清补、健脾、祛暑化湿为原则。

养

生

知

识

1

起居养生

在小满节气前后，要多注意起居养生，规律的起居对人体健康是非常重要的。小满后日照增长，此时应当顺应夏季昼长夜短的规律，早起晚睡。为保证睡眠时间，在中午也可增加30分钟左右的午休时间，以保持精力充沛。同时，小满时节也应注意适时添衣，防寒保暖，小满虽气温升高，但早晚温差较大，因此要注意适时添加衣物，避免感受风寒而感冒发烧。

2

情志养生

小满时天气炎热，尤其南方以湿热为主。因为天气不适，人们易感到烦躁不安，此时应调适心情，注意保持心情舒畅，心胸宽广，同时可参与下棋、书法等活动怡养性情，以防情绪波动过大而引发高血压等心脑血管病。小满虽为夏日，但参加户外运动以散步、慢跑、打太极为宜，不应做过于剧烈的运动，避免出汗过多，伤津耗液。

3

饮食养生

进入小满后，气温不断升高，出汗量较大，人们往往喜爱用冷饮降温，但进食冷饮易导致腹痛、腹泻等病症，尤其肠胃患有疾病者更不宜进食生冷物。因此，饮食调养宜以清爽温补的食物为主，另外可饮用清利湿热、调和脾胃的养生茶，不仅能清热解暑，还可以起到不错的养阴的功效。

健胃消食茶

用ml水煎煮谷芽至沸，冲泡茶饮用即可。此方有健脾开胃、和中消食的功效。

和胃调脾茶

用ml水煎煮神曲、茯苓、薏苡仁、白术、菊花至沸，冲泡茶饮用即可。此方有除湿导滞，调和脾胃的功效。

桔荷瘦身茶

用ml沸水小火煎煮桔皮、荷叶、炒山楂、生麦芽20分钟，去渣饮用即可。此方有强健脾脏、降脂减肥的功效。

不妨乘兴且徘徊

酒贱茶饶新而熟

小满先时政有雷

清和入序殊无暑

蛙鸣初散雨还来

鸡唱未圆天已晓

岂独吾为旅食催

静观群动亦劳哉

图文来源：网络、兰妹莲

编辑：莫晓芳

审核：岑勋慰

监制：曾文