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我们中的一些人可能会有这样的困扰，好几天不想上厕所，没有便意，大便在肠道停留时间过长，失去水分，引起大便干结，使出九牛二虎之力，可是大便还是排不出来，使人心烦意乱，时间长了，还可能出现腹胀，甚至是腹痛，不想吃饭，恶心反胃等症状，严重影响我们的日常生活，而且，长时间不大便，毒素堆积在体内，可能会引起面部起痘，色素沉着，影响我们的颜值，严重的话，还可能诱发肠癌，对此，我们在平时应该注意些什么来缓解这种症状呢？

首先，长时间无大便，可以先吃些泻药，缓解症状，但是，不能多吃，以免对泻药产生依赖。养成每天定时排便的习惯，即使没有便意，也要做到定时临厕，使身体养成良好的排便反射，大肠一般是在早晨5-7点最活跃，在此期间，进行排便，较容易排出。

其次，平时多饮水，尤其是晨起后喝应空腹饮用一杯淡盐水或者蜂蜜水或者是温白开水，促进胃肠蠕动，起到润肠通便的作用。饮食上要注意多吃一些含有维生素B2及粗纤维素丰富的食物，多吃些蔬菜水果，促进胃肠蠕动，加速新陈代谢，也可以吃一些山楂，麦芽，谷芽，喝些酸奶等。

此外，进行适当的体育锻炼，少坐多运动，促进体内气血的流通。保持心情的舒畅。可以配合腹部按揉，每天可以逆时针及顺时针揉腹部以促进排便。而且每晚坚持泡热水脚有利于缓解便秘。

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