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春节假期，大部分人免不了走访亲戚、外出旅游。现在假期即将结束，各种交通途径都迎来返程高峰，人群密集、流动性大，又时值冬春交际，给流感等疾病的传播带来绝佳条件。预防永远优于治疗，这就给大家带来一些节后生活调理小锦囊。

一.调节作息

春节不论外出游玩，还是亲友聚会，作息时间都会被打乱，且人又处于相对兴奋状态，特别容易疲劳，尤其是孩子，疲劳使抵抗力下降，给病菌可乘之机。

在节假日尾声应早作计划，尽量恢复平日作息，夜间早睡，睡前不让孩子看电视、玩手机。充足的睡眠有利于恢复精力、增强抵抗力。

二.清淡饮食

节假日少不了大鱼大肉，对孩子们而言瓜果零食更是必不可少。孩子脾胃力弱，又不知自节，如果家长放纵口腹之欲，就容易造成孩子脾胃积滞。人靠五谷养胃气，胃气足则可濡养周身，使病气不至。脾胃积滞，消化吸收不好，抵抗力也会随之下降。

怎么判断孩子是不是积食了？教你简单三步，看舌苔、闻口气、察大便，如果舌苔厚腻、口气较重，大便难解或者解稀烂便、但有酸腐臭味，往往提示脾胃积滞了。脾胃积滞也常表现为纳呆，大孩子可主动表达口中粘腻、食之无味，小孩子可能仅表现为进食量减少。这时可别见孩子胃口不佳，以为孩子吃厌了，又变着口味、换着花样硬塞，应当清单饮食，控制食量，恢复往常的进食时间。

下面就给大家介绍2款简单实惠、适合孩子节后调理肠胃的食疗方。

1.消滞三宝——山楂、麦芽、莱菔子

以上三味各10-15g，煮水代茶水饮用，1-2岁饮用50-ml，2-5岁饮用-ml，5岁以上饮用ml。如果为浓煎，饮用量要适当减少，如果水放的多、比较稀释，饮用量可以适当加大或者分多次服用。

山楂、麦芽、莱菔子都具有健脾开胃、消食化滞的作用。

山楂擅消肉食，如果肉吃多了，山楂可以多放一点。

麦芽擅消米面薯芋类食滞，如果甜食吃多了，可以用麦芽、谷芽煮水代茶饮。

莱菔子擅长行气消滞，擅治食积腹胀、矢气（放屁）多气味重的积滞。

适合人群：近期饮食不节制，伴有口气重、舌苔厚、大便烂伴酸臭味或便秘的孩子，年龄在2岁以上可放心服用。1-2岁可适量服用。

禁忌证：无特殊禁忌。平素脾胃功能较差的，可以将莱菔子减量或者改为鸡内金。

2.“小人参”——白萝卜

白萝卜在民间素有“小人参”之称，具有健脾消食、行气消滞的功效，是一种使用广泛、药食两用的蔬菜。

取白萝卜一根（大小视食用人数而定，一般在-g左右）去皮切块，放锅里加水，生姜2片，少许盐，煮30-45分钟左右。如果是1-2岁的儿童食用，盐减量，加少量白糖，饮汤水。可放少量瘦肉调味提鲜。

适合人群：近期饮食不节制，伴有口气重、舌苔厚、便秘的孩子，年龄在5岁以上可放心食用。1-4岁的儿童可适量饮用汤水。

禁忌证：平素脾胃功能较差，不宜多食；脾胃虚寒者，可加适量胡椒粉。

注意：部分孩子食用后会解稀烂便1-2次，属正常现象。

三.天气多变，注意防寒保暖，适时增减衣物

这两天受冷空气影响，会有短暂的降温降雨天气，但很快气温又会回升。

现时值冬春交际，气候多变，时暖时冷，孩子的适应力不如大人强。在这种冷热变化快的天气，孩子往往容易出现呼吸道疾病症状，如鼻塞流涕、咳嗽、发热等，平时有喘息疾病基础，如哮喘的孩子，容易在天气变化时喘息发作。

穿衣得当，不至于过冷过热，对防病非常重要。穿着过多，不利孩子健康，反而容易毛孔开张，“髓溢汗泄”，更易被风寒侵袭。早在宋朝，当时的儿科医家陈文忠提出的养儿十法里就有涉及小儿穿衣原则，保证背暖、肚暖、足暖即可，头部在天冷风大时要适当保暖，在气温适宜时要“头凉”。

孩子一般穿着厚度及件数与大人相近即可，1-2岁以内的可多一件薄衣。

编辑：医院儿科医师倪晓良

部分图片来源网络

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