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大寒

处于冬春交接之时

大寒养生显得尤为关键

这一时节的养生保健

若顺应节气特点能减少疾病的发生

起居注意保暖

注意保暖

所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。大寒时节在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡以养人体的阳气，晚起以养阴气，令体内的气血和顺，机体内阳气得到充分的封藏。正如《黄帝内经素问·四气调神大论》所说，冬三月，“早卧晚起，必待日光…此冬气之应，养藏之道也。”“寒从脚起，冷从腿来”,适合泡脚的人群，入睡前可以热水泡脚。

如果受寒，出现怕冷、流涕、咳嗽，症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材煲粥，有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗，可以缓解症状。

饮食注意荤素搭配

荤素搭配

冬季，大家都喜欢吃一些“热性”的食物，比如辣椒、生姜、羊肉等，中医认为“辣椒味辛，性热，可温中散寒，开胃消食；生姜味辛而微温，能发汗解表，温中止呕，温肺止咳；

羊肉性甘、大热能补中益气”，冬天吃这些食材可以起到补阳御寒的作用，但过度则伤及阴气而使浮阳外越，容易出现头晕目涩、耳鸣耳聋、五心燥热等各种火旺之症。另外冬天天气冷，经常有贪食鸡、鸭、鱼肉的冲动。但饮食过饱会导致肠胃负担加重而引起消化系统疾病，如出现食积、嗳气酸腐、恶心呕吐、胃痛、胃胀、腹胀、便秘、口臭、口疮等问题。因此应当饮食有节，荤素搭配。

如果肥腻之品吃得过多，可以喝点普洱茶、大麦茶，有助于解腻。还可以采用以下几种食材：

（1）白萝卜。煲鸡汤、牛腩、羊肉、猪骨的时候放一点白萝卜可以起到消食理气的作用。

（2）山楂乃消食之第一要药，能健脾行气，消食磨积，且尤强于消肉食。不单可以煮山楂水喝，煮肉时加入30g~50g山楂还可以让肉更容易烂，且不油腻。

（3）金橘。金橘的消食作用弱一些，但理气化痰，对吃得肥腻且痰多的人更适合。

（4）麦芽、谷芽、鸡内金（鸡胃的黄色内膜），加点山楂煮水当茶喝，助消化也不错。大人小孩均可饮用。

另外，饭后半小时可以适当做做运动，可以增加脾胃阳气，促进脾胃的运化。

运动需要动静结合

动静结合

冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点，选择在白天、阳光充足时进行运动，并应做好准备活动，防止运动损伤。锻炼要有节制，微微出汗就好，避免大汗淋漓，导致阳气外泄而感染病邪。可以选择一些舒缓的运动，比如慢跑、踢毽子、打拳、快走等，起到舒展筋骨的目的即可。平时双手上下搓腰至局部温热，能温煦肾阳、畅达气血，有助于疏通带脉、强壮腰脊。

来源｜广州医院，指导专家：郑艳华副主任中医师

执行编辑｜江启煜

责任编辑｜张秋镇

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