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6天5夜

相约在大理

瑜伽练习·生机素食·传统工艺·山林田园

感受瑜伽与瑜伽的生活方式

8月的大理，正值夏秋之交，凉爽宜人，瓜果丰盛。ISHA瑜伽将在山水相依的大理举办首届“瑜伽与瑜伽生活方式”主题的静修营。

在为期6天的静修营里，我们将尽享占有50亩林地田园，坐拥苍山美景的“小重山”（民宿）；

在核桃林环抱的教室里学习Isha哈他瑜伽，在一呼一吸之间，尽享富氧纯净的空气。瑜伽课程具体包括了瑜伽体式、Shanmukhi手印（美容瑜伽）、Bhastrika克里亚与安伽马达那的站姿；

在香港食生认证大厨Flora亲手制作的生机素食的陪伴中，学习制作真正的生机料理；

我们将寻访具有大理在地人文特点的本祖庙，古戏台；参观白墙青瓦、古朴大方的白族民居，了解具有白族民居精美建筑艺术特点的照壁文化；亲手触碰古老的纺织机，聆听织布机梭子穿梭形成手工布匹的声音；与小伙伴们一起环抱多年大榕树；

我们还将带你找寻真正的山泉水，动手在大自然中采集制作草木染料的原料，并学习制作天然环保的草木染料，体验作为非物质文化遗产的白族扎染......

Part1-静修营内容安排

瑜伽

Isha瑜伽

Isha瑜伽致力回归古典瑜伽最纯粹的形式，是正统的经典瑜伽，是一门具有惊人能量的科学。Isha瑜伽课程均由萨古鲁亲自设计，为每一个体的自主激励与实现全部潜能带来独一无二的可能性。在Isha，哈他瑜伽不作为一种体育锻炼存在，而作为一门深邃科学传授；通过它，你的系统可以与宇宙几何相校准。练习哈他瑜伽能够转化思考、感受和体验生命的方式。

瑜伽体式体式（Asana）字面意思是姿势。身体能够呈现无以计数的体式，其中84个被确定为瑜伽体式。人们可以通过这些体式来转化身体和头脑，使终极幸福成为可能。瑜伽体式不是身体锻炼，而是一个操控能量并使其引向特定方向的精微过程。

我们传授的哈他瑜伽由36个强大瑜伽体式组成，旨在将系统维持在较高能量层面。这门深邃的科学能够提升一个人思考、感受和体验生命的方式。课程不要求学员有特别的柔韧性或者学习瑜伽的经验。它不仅仅是一种身体锻炼，更能让生命绽放并实现终极潜能，自然而然地获取健康、喜悦和极乐。如果没有经过专业训练，一个人的身体会表现出不同程度的强迫需求。通过有意识地维持某个特定姿势，可以创造有利于能量流动的通道，从而提升意识状态。瑜伽体式便是这样一种对内在系统进行校准、并将之调整到与宇宙几何相一致的方法，让身体能够与存在同步，自然而然地达到健康、愉悦、幸福以及更重要的的状态——平衡。

练习益处：

减缓慢性身体疾病

使身体和头脑朝着更高的可能性进化

促进身体、头脑和能量系统的稳定

减速身体老化过程

带来持久的平静、喜悦

Shanmukhi手印（美容瑜伽）Shanmukhi手印是一个简单但很微妙的瑜伽练习，它能使脸部和眼睛变得亮丽而焕发生机，并能带来一种平衡的状态，从而提高觉知力、加深冥想状态。

练习益处：

改善视力

使眼睛明亮，使脸部不同部位恢复活力

帮助治疗鼻子、耳朵和眼睛相关的疾病

帮助减轻眩晕和耳鸣

来头脑平衡并提高觉知

帮助一个人转向内在

Bhastrika克里亚Bhastrika克里亚可以净化血液，提升肺活量以及放松整个系统。多种效果的结合能让人可以更顺畅、更高效地呼吸。由于其在呼吸系统上的特效，Bhastrika克里亚可以缓解哮喘、过敏和鼻窦炎。它也有助于改善糖尿病、荷尔蒙失衡以及皮肤疾病。

练习益处：

净化血液、提升肺活量及放松整个系统

使呼吸更顺畅、更高效

缓解哮喘、过敏和鼻窦炎

改善糖尿病、荷尔蒙失衡以及皮肤疾病

安伽马达那站姿安伽玛达那是一套根植于瑜伽健康体系的练习，旨在激发身体活力，达至身心健康的巅峰状态。安伽玛达那意旨掌控身体各个层面，包括肌肉组织、循环系统、骨骼结构、神经系统和基础能量系统。安伽玛达那由萨古鲁精心设计，适合大众练习，不需要借助任何器械设备，可以在任何地方甚至旅途中练习。练习益处：

强健脊柱、骨骼和肌肉系统

增强体力、提升健康和韧性

使身体更年轻，带来身体的轻盈自由感

让身体做好练习哈他瑜伽的准备

瑜伽生活方式

生机料理

“食物一旦做熟，大量的生命能量会遭到破坏。这就是昏昏睡意入驻你的身体的原因之一。如果你摄入一定量的生食，先不说其他的好处，一个立竿见影的效果就是，你的睡眠需求会急剧下降。”——萨古鲁

“试验一下，如果你在饮食中加入一些生的素食，你会发现这些素食能让你的身体健康并且充满活力。刚开始，将饮食中生食的比例设定为25%，然后在4到5天中慢慢地把生食的比例增加到%。这样全生素食吃一两天，再在五天内慢慢降到生熟食各半。对于希望一天16到18小时都精力充沛的人来说，这是一个理想的饮食组合。”——萨古鲁

生机饮食是吃有生命力的食物。以蔬果、谷芽为主要食物，用低于41度的烹饪方式，保持及激发食物中的酵素与营养。生机饮食，是保持生命活力与精力的一种饮食方式。

由于没有加热，生机饮食能够有效保持新鲜蔬果的酵素帮助消化及清除体内无用的杂质，让身体恢复自我修复与排毒的功能。通过一段时间的生机饮食可以有效排毒，逆转身体的一些衰老变化。

生机饮食富含维他命和营养，令身体感觉更加轻盈，精力充沛。用最天然的吃法，让身体的感觉告诉我们“她”想吃什么，身体舒服了，不“发脾气”，我们就高兴啦。同时，生机饮食也是一种很容易与大自然建立连接提升灵性的饮食方式。

本次静修营，香港绿野林食生认证厨师Flora将教大家如何制作生机料理。

这些都是Flora大厨的作品

彩蛋！

在本次静修营中，我们还将教授一项大理当地的特色技术——深度扎染。

大理白族的扎染是国家的非物质文化遗产，在这次的静修营里，我们将特别为大家带来这项古老技艺的深度体验。我们将带领大家从采集扎染所需染料的原材料开始，最终让大家习得利用家里的平常直接丢弃的东西来简单制作天然草木染料的方法。

当然，正如文章开始提到的，在瑜伽练习之余，我们将带领大家体验当地特色的文化和自然景色。

登苍山观洱海

日程安排

8月23日

16:00-18:00签到入场

18:00-20:00欢迎晚宴

（欢迎晚宴上我们将为您呈现七道别具特色的生机料理大餐）

8月24日-8月27日

早晚各3小时瑜伽学习

每日提供两餐天然素食

其余时间-学习生机料理、亲近自然

8月28日

早3小时瑜伽学习

早餐及闭营仪式

Part2-静修营课程及住宿场地

大理小重山

小重山，列大理古城与喜洲古镇之间，距离洱海3.5公里，之西是连绵俊美的苍山，之南是一望无际的核桃林。

小重山之南是核桃林

小重山之西是苍山

遗世独立，小重山是现代社会避世桃源一般的存在。在这里学员将远离商业和喧嚣，沉浸且尽情享受绿荫、清风和鸟语。

课程场地环境

课程场地宽敞、明亮，有苍山为伴。

Part3-静修营报名详情

课程时间：8.23-8.28

课程地点：小重山（云南省大理市湾桥镇云峰村）

课程名额：10人开班

课程价格：元

早鸟价：元

早鸟价截止日期：7.23

备注：课程价格包含餐食费用，但不含住宿费。

住宿选择与报价：

大床房元/天

大床房拼房价格每人元/天

双床房元/天

双床房拼房价格每人元/天

注：如果您需要和陌生的小伙伴拼房，我们可提供协助。

大床房

双床房

课程报名及

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