小满
节气在每年5月20日至22日之间，太阳到达黄经60度时到来。小满时值初夏，昼长夜短，气温显著升高，预示着夏天闷热，潮湿天气即将来临。
年小满时间
年5月21日
10：14：33星期一
农历戊戌年四月初七
在小满节气的养生中，在未病之前，就要做好“防热防湿”的准备，以防止疾病的发生。很多阴虚的朋友这个节气会特别燥，养阴切勿贪凉，也一定要温润着补。
中医保健
天人相应调适心情
小满节气时值气温明显增高之际，养生要重视精神调养，面对逐渐湿热的天气，以平和心态，适应气温变化，心静自然凉。
中医讲求天人相应的整体观和“正气内存，邪不可干”的病理观，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情。
早起晚睡舒缓运动
夏季养生起居要顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡，要保证睡眠时间，以保持精力充沛，早晨起床后做个舒缓运动让整个人精神抖擞起来。不过，起床时候切记冒然坐起，夏季心脑血管疾病频发，得在床上躺个5到10分钟为宜。
夏日虽盛不急贪凉
炎炎夏日，热时不急贪凉，求冷凉不可太过，如若贪凉卧睡则易于引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。也易引发胃肠炎、痛经等，如果过食生冷，女性容易出现宫寒导致的月经不调，久而久之可能导致不孕，应引起重视。
温热邪侵通风防晒
小满节气是湿热邪侵而皮肤病之高发时期，《金匮要略》中就指出：“邪气中经，则身痒而瘾疹”。湿热邪侵而致的皮肤病，如风疹、湿疹等，往往为湿郁肌肤，复感风热或风寒，与湿相博而成；或肠胃积热，复感风湿邪，内不得疏泄，外不得透达所致；甚至禀赋薄弱者，更易复感邪毒，或饮食失节，如吃鱼、虾、蟹等食物过敏致脾胃不和，蕴湿生热而病。
此时穿着衣物以纯棉质地和浅色衣服为佳，既可防止吸热过多，又可通风透气，避免湿气郁积。外出时，适当采取防晒措施，以保护皮肤免受紫外线照射的损伤。
顺时锻炼运动宜慢
日常生活中应当顺应节气规律，锻炼最好在清晨和下午，以散步、慢跑等项目为主，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓。
洗澡尽量用温水，浴后可躺下歇息片刻或进行自我按摩，达到消除疲劳的效果。免疫力的提高也有助于预防皮肤病。
专家特别推荐了一款适合小满时节办公室白领做的运动：踮脚尖。
一、坐着踮脚尖：坐位背部轻靠椅背，小腿与大腿垂直，使大腿保持在水平状态，脚尖用力向下掂起，脚跟离地，每分钟掂50~60次，每次2分钟即可，每1~2小时做一次最好。这个运动可使下肢经络畅通，消除长时间脑力劳动带来的头昏脑涨感。
二、站着踮脚尖：双脚跟并拢着地，用力掂脚跟，然后放松，频率同前，每次做3~5分钟。这种看似简单的动作，可以有效强健心脏功能，同时可以避免长时间站或坐引起的下肢血液、淋巴回流不畅。
饮食调理
饮食清淡忌食甘肥
小满后天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。
忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。
汤羹健脾运化湿气
脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。因夏季暑湿气候的影响，易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。
所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。
苦菜虽好服前辨体
《本草纲目》称：苦菜久服，安心益气，轻身、耐老。苦味食物不仅能够起到安神清心祛暑的作用，还有清热解毒的作用。
在食用前，应先辨清自身体质：温热体质人群比较适合食用苦菜，脾胃虚寒者则不宜过多食用，易伤害心阳、脾阳，
茶饮保健
百花凉茶
做法：野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗净后用开水冲泡，加盖泡10分钟，凉后即可饮用。
功效：此茶能起到祛湿气、清凉解热的作用。
温馨提示：若是虚寒体质且脾胃虚弱的人最好不要饮用，否则会引起腹泻。
桔荷瘦身茶
做法：桔皮10克、荷叶15克、炒山楂3克、生麦芽3克。将所有材料放入cc沸水中，小火煎煮20分钟，去渣饮汁，温服。
功效：强健脾脏、降脂减肥。
健胃消食茶
做法：谷芽5g、花茶3g。用ml水煎煮谷芽至水沸后，冲泡茶饮用。
功效：健脾开胃，和中消食。主治宿食不化，胀满泄泻、不思饮食。
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